Si la única oración que dices en tu vida es ‘gracias’, eso sería suficiente.
Meister Eckhart
Gratitud significa agradecimiento, contar tus bendiciones, notar placeres simples y reconocer todo lo que recibes. Significa aprender a vivir tu vida como si todo fuera un milagro y ser consciente de forma continua de cuánto te han dado.
La gratitud cambia tu enfoque de lo que le falta a tu vida a la abundancia que ya está presente. Además, la investigación psicológica y del comportamiento ha demostrado las sorprendentes mejoras en la vida que pueden derivarse de la práctica de la gratitud. Dar gracias hace que las personas sean más felices y resistentes, fortalece las relaciones, mejora la salud y reduce el estrés.
Una investigación muestra que la gratitud aumenta la calidad de vida
Dos psicólogos, Michael McCollough de la Universidad del Sur en Dallas, Texas, y Robert Emmons de la Universidad de California en Davis, escribieron un artículo sobre un experimento que realizaron sobre la gratitud y su impacto en el bienestar. El estudio dividió a varios cientos de personas en tres grupos diferentes y se pidió a todos los participantes que llevaran diarios. El primer grupo llevó un diario de los eventos que ocurrieron durante el día sin que se le dijera específicamente que escribiera sobre cosas buenas o malas; al segundo grupo se le pidió que registrara sus experiencias desagradables; y al último grupo se le pidió que hiciera una lista diaria de las cosas por las que estaban agradecidos.
Los resultados del estudio indicaron que los ejercicios diarios de gratitud dieron como resultado niveles más altos de alerta, entusiasmo, determinación, optimismo y energía. Además, aquellos en el grupo de gratitud experimentaron menos depresión y estrés, eran más propensos a ayudar a los demás, se ejercitaban con más regularidad y progresaban más hacia el logro de sus metas personales.
El Dr. Emmons, que ha estado estudiando la gratitud durante casi diez años y es considerado por muchos como la principal autoridad mundial en gratitud, es el autor del libro “ ¡Gracias !: Cómo la nueva ciencia de la gratitud puede hacerte más feliz ”. La información de este libro se basa en una investigación que involucró a miles de personas y fue llevada a cabo por varios investigadores diferentes en todo el mundo.
Una de las cosas que muestran estos estudios es que practicar la gratitud puede aumentar los niveles de felicidad en alrededor de un 25%. Esto es importante, entre otras cosas, porque así como hay un cierto peso que se siente natural en tu cuerpo y que tu cuerpo se esfuerza por mantener, tu nivel básico de felicidad se establece en un punto predeterminado.
Si algo malo te sucede durante el día, tu felicidad puede disminuir momentáneamente, pero luego regresa a su punto de ajuste natural. Del mismo modo, si te sucede algo positivo, tu nivel de felicidad aumenta y luego vuelve una vez más a tu “punto de ajuste de felicidad”. La práctica de la gratitud eleva su «punto de ajuste de felicidad» para que pueda permanecer en un nivel más alto de felicidad independientemente de las circunstancias externas.
Además, la investigación del Dr. Emmons muestra que aquellos que practican la gratitud tienden a ser más creativos, se recuperan más rápidamente de la adversidad, tienen un sistema inmunológico más fuerte y tienen relaciones sociales más fuertes que aquellos que no practican la gratitud. Además, señala que “Decir que nos sentimos agradecidos no significa que todo en nuestras vidas sea necesariamente grandioso. Simplemente significa que somos conscientes de nuestras bendiciones «.
Observa y aprecia los obsequios de cada día
Las personas tienden a dar por sentado el bien que ya está presente en sus vidas. Hay un ejercicio de gratitud que te indica que debes imaginar perder algunas de las cosas que das por sentado. Luego imagina recuperar cada una de estas cosas, una por una, y considera lo agradecido que estarías por todas y cada una.
Además, debe comenzar a encontrar alegría en las cosas pequeñas en lugar de esperar grandes logros, como obtener el ascenso, tener una cómoda reserva de ahorros, casarse, tener el bebé, etc., antes de permitirse siente gratitud y alegría.
Hay muchas formas de practicar la gratitud
Un método común para desarrollar la práctica de la gratitud es llevar un diario de gratitud, un concepto que se hizo famoso por el libro de Sarah Ban Breathnach » Simple Abundance Journal of Gratitude «. Este ejercicio consiste básicamente en anotar todos los días una lista de tres a diez cosas por las que estás agradecido;
Puedes hacer esto a primera hora de la mañana o antes de acostarse por la noche. Otro ejercicio que puedes intentar es escribir una carta de agradecimiento a una persona que ha ejercido una influencia positiva en tu vida pero a la que no le ha agradecido debidamente.
Una vez que busques cosas por las que agradecer, descubrirás que comienzas a apreciar los placeres simples y las cosas que antes dabas por sentado. La gratitud no debe ser solo una reacción para obtener lo que desea, sino una gratitud permanente, del tipo en el que notas las pequeñas cosas y en el que constantemente buscas lo bueno incluso en situaciones desagradables.
Hoy, comienza a llevar gratitud a tus experiencias, en lugar de esperar una experiencia positiva para sentirse agradecido; de esta manera, estarás en camino de convertirte en un maestro de la gratitud.